太っていること（肥満）が健康に悪影響を与えることは、様々な国や日本でも調査研究で明らかになっています。
昨年、厚生労働省と東北大学（Tohoku University）の合同研究チームから
「やせた人の方が太り気味の人より短命だ」という調査結果を発表しました。

研究チームは、宮城県内の40歳から79歳の住民5万人の健康状態を、
12年間かけて調査しました。その結果、40歳の時に太り気味と診断された人は
やせている人より6～7年間、長生きだったのです。

一方、やせている人は、太り気味の人だけでなく、肥満の人よりも5年程度、短命でした。

別の研究では、
「40歳時点の体格によってその後の余命に大きな差があり、太り気味の人が最も長命だ」
という報告もありました。

「最も短命なのはやせた人で、太り気味の人より６～７歳早く死ぬ」という、衝撃的な結果になったようです。
これをメディアでは，「小太りがよい」と報道されました。

これをそのまま、信じてよいのでしょうか。

様々なデータから、肥満と生存率の関係では、
BMIが25前後の人が最も死亡率が低いという
U字型のカーブが描かれます。

つまり、BMIが２５前後の人が、一番生存率が高いということになります。
しかし、さらにくわしくみていくと，心臓病や脳卒中の死亡はBMIが25を超えると増えてきますし、
糖尿病の発症も22くらいから、BMIが上がれば上がるほど増えます。

生活習慣病、高血圧、脂質異常症（高脂血症）、高中性脂肪血症，糖尿病，耐糖能異常は
BMIが高ければ、高いほど多くなります。・・・これは、信じていいですよ！

死亡と言わなくとも、死の手前の重大な心臓病，脳血管疾患を起こしてくることから、
肥満により生活活動は制限されますし、くすりに頼った生活になり、
健康的に生きることを妨げることは確かです。

では、「小太りの人のところでなぜ死亡率が低くなるか」というと、
これは統計上の問題で、集計にBMIの低い人の死亡率が上がっているからです。

これは、糖尿病のかなり進行した人や重度の肺疾患や末期がんの人も含まれています。
たいへん気の毒なことですが、そのような人は死亡率が高くなりなります。
そして、そのような方のBMIは低くなり、やせている人の死亡率を上げてしまいます。

とりあえず日常生活に相当支障がない人だけを集計しないと、
働く私たちにはそのまま適応するのは、無理があります。

予後をみる調査では、BMIの大きい人と小さい人との平均値で計算しますので、
BMI 25前後の小太りの人の予後が一番よくなることもあります。

このような報告はどんな集計のしかたをしているか、どのように解釈しているか、
データの内容をみることがたいせつになります。

ここでは、みんなの知っている知識として・・・・・

「内臓脂肪が蓄積」＝「太ってくる」と、つまり「腹回りが増えてくる」と、
「検査値異常値を増やす」ことになり、その「期間が長い」ほど、「病気になりやすい」、
そして「致命的な病気を起こし」て「死亡する率が、高くなる」ことを理解しましょうね。

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 このほど、札幌医大内科学第二講座の研究グループの発表で、北海道端野・壮瞥町の住民を追跡調査の発表がありました。

 1994年８月から07年末までの13年間の約2000人の住民健診データを調査・解析し、女性の心血管疾患の発症リスクが「80cm」を境に高まることを突き止めました。

同グループでは、以前に６年間分の調査を発表していましたが、女性は男性に比べメタボな人の頻度が、約３分の１と低い上に、心血管疾患の発症が少ないために、統計学的な有意差をもって言えなかったのですが、今回の解析では、追跡期間を倍に延ばし、データの検出力を高めました。

その結果、女性では腹囲が80cm以上の人では80cm未満の人と比べて、相対リスクが２．３倍になることが有意差をもって示されました（P＜0.05）。

つまり、80cm以上になると、そうではない人より２．３倍心血管疾患にかかりやすくなるということです。要するにメタボの診断で、女性では現在90ｃｍとなっていますが、どうやら80ｃｍとなりそうだ、という発表です。

これは、日本を代表する調査、福岡県久山町研究からも支持されています。丁寧な調査研究から、日本人女性では、腹囲80cmから心血管疾患のリスクになることは間違いないようです。

では、男性は？となると、メタボな人の頻度が高く心血管疾患発症数が多い男性については、すでに久山町研究では90cm以上、岩手県大迫研究では87cm以上、端野・壮瞥町研究では85cm以上の人が、有意にリスクになることが示されています。

日本人男性では85-90cmの間に基準値がありそうです。ちなみに各調査の幅があるのは各調査した集団によって、多様な職業によって生活の多様性があり、背景が大きく違うためと思われます。

また、現在の85ｃｍは、関西の健診データから腹部CTで肥満を確認した人の、お腹周りは85ｃｍ以上で、しかも生活習慣病の疾患をもつ人が多くなる分岐点だったという調査を基に、他の調査とも併せて検討され、日本動脈硬化学会や日本肥満学会、日本内科学会など８学会によって05年4月に公表されたものです。

現在の基準値は、診断基準としては正しくないという、多くの意見があります。しかし、もともとは、限られた医療資源で効率よく、早期に対策をすることによって、医療費のムダをなくそうという考えで作られています。特に、重症化する人に早く対策をするための基準値としてたいへん役立つものと思われます。

女性では80cmから心血管疾患リスクが高くなることは確かであり、“90cmまで大丈夫”と言う考えは間違っていると思われます。女性の人は、お腹回り80cmを超えていたら、自ら改善するようにしたいものです。

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親知らずで抜歯。虫歯で抜歯。・・・新しい再生方法の可能性が開けてきました。

嫌ですね！歯がなくなると、脳の老化が促進されることは、知られています。

80歳時代に自分の歯で美味しく食べたいものですね。

しかし、だんだんと、抜歯せざるを得ない状況がありますね。

そこで、最新のニュースですが、

——————-

• 歯のもととなる細胞を歯が抜けた場所に移植するマウスの実験で、正常に機能する歯を再生させることに世界で初めて成功した！
• 米科学アカデミー紀要（電子版）に2009/8/4付で発表されました。
• 東京理科大の辻孝教授（再生医工学）グループと東北大、東京医科歯科大との共同研究です。

驚きです！

• 「再生した歯は、ものを咀嚼するのに十分な硬さがあるほか、神経がつながっており、刺激を与えると脳に痛みが伝わった」と報告されました。

このことは、

幹細胞から、器官や臓器をつくる再生医療が注目されていますが、そうしてつくった器官や臓器が実際に機能するかどうかは分かっていませんでした。この報告から、今後移植によって、十分に機能する可能性を示すものと思われます。

方法は、

マウスの胎児にある、歯のもととなる「歯胚（しはい）」から、さまざまな器官のもととなる上皮細胞と間葉細胞を取りだし、２種類の細胞を再び集めて「再生歯胚」を作製しました。大人のマウスの上あごから臼歯を抜き、そこに再生歯胚を移植したところ、すると約５０日後には、歯は通常に近い大きさまで伸びたと、報告されています。また、この歯は硬く、内部には正常の歯と同様に神経線維があったとのことです。そして、外部から刺激を与えると、痛みを感じた際に脳でできるタンパク質がこのマウスの脳でできていることを確認し、歯から脳に痛みの刺激が伝わっていることが判明した結果を報告しています。すごいですね！

「原理は同じで、歯だけでなく、ほかの臓器に応用も可能と考えられる」と辻教授らは考察しています。

実現し、日常で普通に受けられる日を待ちましょう！

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肥満者が新型インフルエンザに掛ると、重症化するとの報告です。

2009年7月12日の読売新聞に興味深い記事が掲載されていました。

米疾病対策センター（ＣＤＣ）から、「太りすぎの人が新型インフルエンザにかかると、症状が重くなる恐れがある」と発表した・・という記事です。

すでに、日本からスペイン風邪流行時に生存した人（80歳代以降）は免疫を獲得しているとの報告がありました。今回の発表では、ＣＤＣの判断の基は、米ミシガン大学の報告からです。５月下旬から６月中旬までの間に、新型インフルエンザが悪化し、同大大学病院の集中治療室に運ばれた患者１０人を調べたところ、９人の体格指数ＢＭＩが３０以上（高度肥満）だった、との報告です。７人はＢＭＩが４０を超えていて、死亡した３人のうち２人がかなりの高度肥満で、従来では「重症患者には見られなかった肺血栓」を起こしていた、とのことです。

これまで、重症化の危険があるグループとして知られていたのは、喘息や糖尿病などの持病のある人や乳幼児と考えられていました。最初に感染が広まったメキシコでの報告では、新型インフルエンザで死亡した人の４分の１が肥満だったということです。肥満者は、糖尿病などの持病も抱える人が多いのですが、肥満との関係は、はっきりしていません。糖尿病の人は、免疫機構が通常の人と比べ低下していて、病原菌やウイルスに弱い傾向がある（つまり、病原菌やウイルスに対して抵抗性が弱い）ことは、知られています。まだ、調べた症例数が少ないので、今後の研究に注目していきたいと思います。

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ワクチンって？

新型インフルエンザで世に中大騒ぎ。

ところで、ワクチンってしていますか？ウイルスに対抗するための手段です。細菌でないことことを強調したいともいます。よく、治療薬のように”病気を治す”イメージをもたれているように、思われます。

ワクチンは”予防薬”なので、病気にかかってそれを治すことが出来ません。したがって、病気の前に投与しないと、意味がないものなのです。

「ウイルス」とは、細菌などの微生物の中では最も小さく、ウイルス単体で「細胞膜」を持っていません。ウイルスが生き延びる戦略は、生きた細胞の中で増殖することで、生き延びて生きます。つまり宿主の細胞に、寄宿して生きていくしか生きていけない生命体です。細菌は「細胞膜」がありますので、単体で栄養のある環境なら、生きていけます。したがって、治療を考えたとき、細菌に対しては、この「細胞膜」を標的にして、つくらせないように攻撃をかけて、細菌に対して対抗措置をとる戦略が、多くの抗生物質です。

通常、「感冒」というのはウイルスが起こします。その抗原抗体反応で、症状を起こします。つまり、「感染症」っていっても、「細菌」が起こすのではなく、「ウイルス」です。

風邪に抗生物質はいらないのは、おわかりになりますでしょう。しかし、ウイルスによる風邪をキッカケで、鼻の粘膜を傷つけると、そこから「細菌」による攻撃を受けて、「ウイルス」と「細菌」の攻撃を受けることになるため、体の弱っている方や免疫が弱っている方には「予防的に」抗生物質をだすこともありますが、最近のDrは細菌の耐性を作らないためにも、控えるようにしています。

ウイルスは遺伝子情報として、ＤＮＡかＲＮＡのどちらか一方の「核酸」（かくさん）を持っています。このため、ウイルス検査は、その他の検査と異なり、特殊な設備や細胞培養などを行うことが必要である。 インフルエンザウイルスには、その外膜に「ヘムアグルチニン」（ＨＡ）と「ノイラミニデース」（ＮＡ）という２種類の糖蛋白突起物（ある細胞にくっつき、寄宿する手段）があります。この「糖蛋白突起物」の種類と組み合わせで、分類しています。このウイルスの型の分類により、「Ａソ連型」（Ｈ１Ｎ１）、「Ａ香港型」（Ｈ３Ｎ２）などのように呼ばれています。

・インフルエンザウイルスの大きさは約８０～１２０ｎｍ（ナノメートル：１ｎｍ＝１０の－６乗ｍｍ）です。
・外皮には「脂質」でできた膜を持つＲＮＡ（リボ核酸）ウイルスで、表面には「赤血球凝集素」（ＨＡ：ヘマグルチミン）と「ノイラミニターゼ」（ＮＡ）という２種類の糖蛋白を持っていて、内部には８本にわかれた遺伝子ＲＮＡがあります。
・ウイルスの持つ「核蛋白」（ＮＰ）によりＡ型、Ｂ型、Ｃ型の３種類に分類され、さらにＡ型インフルエンザはＨＡとＮＡの種類によって、亜型に分けられいて、例えば、「Ａソ連型」（Ｈ１Ｎ１）、「Ａ香港型」（Ｈ３Ｎ２）、「Ａアジア型」（Ｈ２Ｎ２）などが有名です。

とにかく、目に見えませんので、感染しているか、していないか、わかりません。予防できるなら、予防しておくべきでしょうね。自分のためだけでなく、社会のためにも。感染を広める私にはならないように！

※　インフルエンザウイルスは「気温が低い」「乾燥する」環境が必要です。
ですから、冬にインフルエンザ流行がみられます。

＊「インフルエンザ」と「風邪（感冒ともいいます）」の違いについて、
あくまで参考まで、お伝えしますね。
・・・・かかったかな、と思ったら、症状についてお医者さんと相談してくださいね。

ちなみに、私は・・・・「漢方」を使っています。眠気がこないので・・・

①鼻水やくしゃみが出たら・・「小青竜湯」　を服用します。・・・10分程で効いてきます。

②寒気やだるさ（風邪かなと思ったとき）・・・「葛根湯」を服用しています。

③本格的ひいてしまったとき、

・体温を計る。

・厚着をして、ひたすら寝る。そして「汗」を大量にかく。

・「水」を供給する

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なんで、この時期水虫？？

気が向いただけです。ぜひ、みなさんにご紹介したい治し方をお伝えします。

水虫薬をつかってもなかなか、治らないという方、お勧めです。

簡単に言って「外科処置」を、ご自分で行います。

• お風呂に入ったとき、石鹸で足の指の間を洗います。
• そのとき「指の爪で軽く、足の指の皮をコリコリとこすります」
• 指の爪を洗います。
• お風呂をあがった後は、その足の指もふくめ、クリーム（水虫薬でなくともOK)や脂分で覆います。

これを2～3日を続けると、治ります。

予防的に、１週間に1度くらいすると、「水虫、さようなら！」ができますよ。

• お勧めです。

足の指の皮膚の上皮に水虫が感染していますが、この水虫は一部でも残すと、また再生されます。これが残って深部にまで届いています。これは、これで仕方がないのです。

どうするか。上皮を軽く削って、皮膚を再生させます。2～3日で再生します。（新しい上皮細胞に入れ替わります）そのとき、抗菌剤なんかあると、効き目も効果的です。

つまり、お薬で治すというより、「削って、お薬をつかって効果的に治す」という戦略になりましょうか。お試しあれ！

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土日祝日症候群　（休みの日に太る！）

※ 土曜日と日曜日は、祝祭日と同様、腹囲に対する大いなる脅威となりやすいです。多くの人の体重は、祝祭日、特に年末年始・ゴールデンウィーク・お盆・夏休みにかけての期間に体重が増える傾向にありますが、これは摂食が増えるのに運動が減るためと考えられます。

同様に、週末におけるライフスタイルの変化も、体重の増加や減量の遅滞を招き、大幅な減量状態を維持するうえで問題となります。

厳密な食事療法と運動プ ログラムを実行している高齢成人では、週末のほうが平日よりも摂取カロリーが増える傾向にあることを、CALERIE試験で明らかになりました。

●「減量を試みている人の中には週末が問題となっている人がいるのではないかと、考えられたが、介入前や介入中の知見に一貫性が認められたことは意外」

●「食事療法群の被験者の体重は平日には減ったが、週末には食べ過ぎのため減量が滞った」

研究チームの目的は、週末の食事パターンや活動パターンの変化によって減量が促進されたり妨害されたりするかを調べることでした。

CALERIE（エネルギー摂取量の抑制による長期効果の包括的評価［Comprehensive Assessment of Long-term Effects of Reducing Intake of Energy］）試験に参加した50-60歳の高齢成人48例を対象に行われました。

CALERIE試験は、2年間のカロリー制限により老化作用を遅延させ、特定疾患のリスクを低減することができるかを検討するものです。米国政府援助による試験です。

■週末におけるライフスタイルパターンの変化が減量の努力を無駄にする「週末は減量には不向き」である。

研究者らは被験者を3群に分けた。
・第1群では、毎日の摂取カロリーは25%少なくしたが、活動レベルは変えなかった。
・第2群では、毎日の運動計画は増やしたが、食事については変更せず、エネルギー削減量が第1群と同程度になるようにした。
・第3群では、食事も活動レベルも変更しなかった。

研究者らは1年間にわたり被験者を追跡した。食事日記、定期的な体重測定、加速度計による運動の測定が経過の追跡に有用でした。

試験開始時に、被験者の運動習慣や食習慣、肥満度指数（BMI）が記録されました。肥満と判定された被験者はいませんでしたが、大部分の被験者では、カロリーの大部分を土曜日に摂取していました。

試験開始時点では、各被験者の総摂取カロリーの約36%は土曜日に摂取した脂肪に由来するものでしたが、土曜日以外に摂取した高脂肪食に由来するものは35%未満でありました。

研究者らによれば、試験開始時点で典型的にみられた週末の体重増加は、平均すると年間約9ポンドの体重増加につながると考えられた、と述べています。

しかし、食事と運動への介入を行った後でも、ライフスタイルパターンは変化しないことが明らかとなりました。

・カロリー制限群の被験者では、週末の減量が停滞しました。

・運動増強群の被験者では土曜日の摂食が増え、実際に週末には体重増加がみらました。

試験参加者の多くは、週末がダイエットに不向きであることに気付いていなかったわけです。

「この知見にこれほどの一貫性がみられるとは意外であった」

「試験期間中ずっと、週末が減量を遅滞させ続けるという目を見張る経過にも驚いた」

学術誌『Obesity』のオンライン先行発表版に掲載されているいくつかの知見から、多くの研究における減量の割合が比較的低い理由と、減量の維持に問題を抱える人が非常に多い理由を説明することができる、と研究者たちは報告しています。

慎重に計画すれば、週末のせいで減量の努力が無駄にならないようにすることができ、健康に良い食べ物を持ち歩いていれば、売店の誘惑から逃れるのに役立つと考えられます。1回量の調節も、たいへん重要です。

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運動した後、筋肉痛になる方へ

コーヒーなどの飲料に含まれるカフェインが、運動による筋肉痛を軽減することができることを研究で明らかにしました。

イリノイ大学の研究者らは、いつも、いっぱいカフェインを摂取する若い男性だけでなく、そうではない若い男性においても、カフェインを取ることが、筋肉痛を軽減することを報告しました。

研究者らは、大学生に相当する年齢の健康な男性25例に、対して試験をしました。

（１）一部の男性は普段からコーヒーなど多くのカフェインを取っていました。平均して1日にコーヒー4杯に相当する量を飲んでいました。

（２）他の男性は、誰もそれほど多くを飲む習慣はありませんでした。

（３）被験者は、最大酸素消費量を測定するためにエクササイズバイクを用いた最初の運動試験を受けました。

（４）その後、監視下での高強度の30分間の運動試験を2回受けるために、再来院をして実施されました。

（５）各試験の間には1週間の間隔をおき、試験日の前にはカフェイン、アルコール、および運動を控えるように指示しました。

（６）1回の試験では、高強度の運動を行う1時間前に男性に、薬効のないプラセボ錠を服用しました。

（７）もう1回の試験では、運動の前に男性にカフェインの錠剤（コーヒー2.5 – 3杯に含まれるカフェインと同じ量）を服用してもらいました。

（８）カフェインを投与した後は、プラセボ錠を投与した後と比較して、大腿四頭筋（足の太もも）の筋肉痛が統計学的に有意に軽減したことを見出しました。

（９）カフェインを摂取する習慣があった男性も、カフェインを摂取する習慣がなかった男性も、運動試験の前にカフェインを摂取することによって、筋肉痛が軽減できることを見出しました。

研究は『International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism』4月号に掲載されています。

※　つまり、運動の前に「コーヒー2.5杯～３杯」くらい飲んで、運動すると、筋肉痛が軽減される、ということです。

「いざ！ 運動するぞ！」というより、「時間を楽しみながら、コーヒーでも飲んで、さあ、運動でもしようか！」のほうが気分的に優雅かな！

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血管を若々しく保つために

一番効果的な方法は「運動」です。その前に、「血管の若々しさ」とは・・・・

様々な病気（生活習慣病など）を引き起こす原因と知られる「動脈硬化症」も、

血管内皮機能の低下から始まると、言われています。

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血管の内皮

知っていました？　血管の柔らかさ

血管は、内膜・中膜・外膜と３層構造になっています。中膜はりっぱな筋肉ですので、
これが、血管のしなやかさの決め手と思われていました。

それは確かに、その一面がありますが・・・
したがって、筋肉の動き難さ（硬さ）は神経的側面から研究され、
つまり筋肉は神経がつかさどるので、この神経伝達を制御する研究から、
高血圧や高血圧剤が研究されています。

しかし、1998年のノーベル医学・生理学で受賞するほどの、大発見がありました。
その物質とは、以外なものでした。

血管の筋肉の内側にある内膜の血液に直接接している血管内皮細胞から、
血管が緊張して締まる（細くなる）状態から、とぎほごす（柔らかくする）作用
をもつ物質が報告されました。

なんと、一酸化窒素（NO）でした。つまり「ガス」です。
先の血管内皮細胞から、このガスが放出されて、ガスが硬くなって（緊張して）
細くなった血管を柔らかくする作用をもっていることが、わかったのです。

これは、「血管を若々しく」ということ、つまり血管の「柔らかさ」「しなやかさ」は、
このガスが調節していることになります。

一酸化窒素ガスは、血管が縮んだり・広がったりすることを、コントロールし、
血圧や体内の血液の分布を調節する重要な役割を担っていることがわかったのです。

高血圧や動脈硬化・・・逆に低血圧や冷え症など、血管にまつわる症状や病状に
たいへん、重要な役割をもつ血液ガスです。

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血管しなやかさは、Noが握っていた！

血管内皮細胞が障害されると、この内皮細胞から出るNoの放出が少なくなり、血管が収縮しやすくなって、なおいっそう動脈硬化を促進させます。

運動を継続して行うと、運動によって全身の血液循環量が増え、
Noも増えるということが繰り返される、という「好循環」が期待されます。

この「好循環」が続くと、Noの産生しやすさが増加することになります。

なかなか運動が続かない・・・

上記のような効果は、運動でなくとも期待できます。

それは、「入浴」です！

そう、毎日の生活の中で、運動と同じような効果を得る工夫です。

1日10分程度2週間（週に5日）継続して40度の温泉に入浴する、という実験から、
入浴によりカラダを暖めることで、脈波伝達速度（”血管のしなやさ”　がなくなってくると、
つまり血管が硬いと、伝達速度が速くなります）の改善や、No産生阻害物質の低下や
血管の拡張や全身血液量の増加がみられ、血管内皮機能の改善がみられたという
報告がなされています。

暖かいお風呂でカラダが温められて、全身の血液量も増え、血管が広がり、
その作用から、Noを産生する能力が増えると考えられています。

この実験のように入浴することを、お勧めしているのではなく、
このような作用をえるためには「半身浴」もOKということになります。

入浴後の保湿や保温を、きちんと行えば、
運動を同じような効果が期待できるという工夫の提案です。

同時に、風呂に入っているときに、ストレッチや大きな筋肉を動かす体操をすると
より効果的になります。

しかし、この手の話は、前提があります。

「お風呂に継続的に入ると、血管が若々しくなる」という単純なものではありません。

注意深く考えると、わかります。

実験をした患者さんたちは、きちんと食事療法を受け管理されていますので、

ベースとなるのは健康的な食事をしていることが前提となります。

そして、「お風呂」　プラス適度な生活の活動量の確保が、前提にたっていることに、

注意しなければなりません。

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ウォーキングだけでは、ダイエット出来ない

「３０分のウォーキング」を・・・！と言われていますね。
確かに、健康的好いことだと思います。
医学や他の分野の文献や研究では、「ウォーキングと、病気予防やメンタル効果」
など好い情報がたくさんあります。

しかし、「ウォーキングで、ダイエットする」・・・たいへんな努力が必要という事実です。

ここで勘違いされている方がいらっしゃいます。
「健康効果」と「ダイエット」とは、ちょっと違ってきます。

「ウォーキングでダイエットできる」と思われている方に・・・
消費カロリーを稼いでるから、ダイエットにつながる・・・？？

カロリーの世界では、
ご飯じゃわんに軽く１杯程度＝急ぎ足で45分程度　となります。
◆同じくらいのカロリーになります◆

一所懸命、４５分も歩くのは結構、たいへんです。

「ウォーキングでダイエットする」とお考えの方・・・いかがでしょうか！
出来ないわけではないけれど、ダイエット効果を得るためには、
結構な努力と継続が必要です。

同じように、「運動でダイエット」と思われている方・・・
消費カロリーを稼いるので、ダイエットになる！？？？

実際は、「運動でダイエット」するためには、中学生や高校生の運動部
くらいの運動量をほぼ、毎日続けないと「減量効果」として現われません。

「スポーツジムで、ダイエット」・・・・
スポーツジムでの運動量は、カロリーの世界では約200～400くらいです。

もう廃ってしまいましたが
「ブートキャンプ　エクササイズ」は約600カロリーだそうです。

お酒「お調子１杯とマグロのお刺身」で軽く、スポーツジムで稼いだ消費カロリーはすっ飛んでしまいます。

「運動＝消費カロリー」は、実際の日常ではたいへんな努力と継続力が必要となります。

このページを読まれた方の得点です！

「ウォーキングでダイエット」は、動いて消費するエネルギーより、
実は・・・自分の筋肉を作って、それを維持するということから、もたらされます。

ウォーキングの、ダイエット効果は、
「この筋肉を作って、維持する」過程で使われるエネルギー
（消費エネルギー）が、ダイエット効果につながります。

ウォーキングのダイエット効果は、「直接消費エネルギー」ではなく、
ウォーキングした後の「筋肉維持をするための消費エネルギー」が
減量効果をもたらして、くれているということになります。

つまり「ウォーキングのダイエット効果」は「基礎代謝＝消費エネルギー（1日の消費カロリーの6割前後を占めます）を高める」ということに役立つ、
ということが、ホントの理由になります。

最近の研究だと、毎日10分程度でも急ぎ足程度のウォーキングを続けると、
健康効果や減量効果につながるとの、お話があります。

このヒントは、生活に置き替えますと「朝の通勤」に工夫に役立ちそうですね！

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