セッション0

※　お試し期間です。どんなところに置く？　3点セット。置く場所が決めて！
※　一口行動訓練をとりあえず、儀式としてやってみましょう。できたら、気合ポーズです！

• 【S0-001】
  （コメント）昼食の食事が、外食が多いので、和食を出来るだけ選び、一口行動訓練で食べるようにしたら、食べる量が少ない量で満腹感が得られました。
  （公式）駅等の階段の昇降のとき、エレバーター・エスカレーターを控えるようになり、3日目から苦にならなくなった。
  （宿題）洗面所の入り口です。リビングのソファー横にファイルを置いてすぐに取れるところに置いています。
• 【S0-002】
  （コメント）体重を計る以外、そんなに　たいしたことはしていないのですが、朝の体重をみるのが楽しみで、気持ちよく体重が減ってきています。
  （公式）間食がしたくなったとき、体重計を思い出したら、食べなかった。
  （宿題）トイレの前において、いつもファイルが見えるようにしています。
• 【S0-003】
  （コメント）一口行動訓練を気にしているのですが、食事が不規則でまだまだ工夫が必要なようです。夕食の一口目に一口行動訓練をしようとするのですが、ついつい。
  （公式）今まで食事はゆっくりとれないので、食事をするとき、一口行動訓練と自分に言い聞かせやってみたら、グラフに出てきました（反対もあります）。
  （宿題）ベッドのそばと仕事場です。計ったときはメモをしておき、仕事の合間をみてはメモからグラフに起こしています。いろいろ考えさせられました。
• 【S0-004】
  （コメント）体重が減るタイミングがみえると、それを増やすのがもったいなく、自然と食事の量が抑えられるようになりました。
  （公式）職場での昼食のとき、このプログラムに参加していることを説明したら、プログラムを続けていける気がした。
  （宿題）洗面所の全身鏡の前です。ビジュアルと数字と気合ポーズ！
• 【S0-005】
  （コメント）一口行動訓練があまり実践できなかった。もっと気合！が必要ですね。体重は毎回計れてよかった。つい忘れそうになってしまいがちですが、教えていただいたように、ファイルの置き場所が決めてですね。
  （公式）通勤のとき、自転車を使わず歩くようにしたら、体が軽くなった感じがした。夜ご飯のとき、少し時間を掛けて、一口行動訓練をしたら、食べる量が減った。
  （宿題）マンションなので、玄関においてあります。意外と続けることが出来ます。やはり、パクパク食べていた私でしたが、一口行動訓練で時間を掛けて食べると摂食量が減ります。

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