※ いよいよ本番です。体重を下げるには、夜の食事の工夫。工夫ができたら、気合ポーズです！
※ 何でもいいのです。健康行動を起こしましょう。今までとは違う行動をしてみましょう。
※ 今のままだと、今のまま。体重を下げるには健康行動を増やすことです。
- 【S1-001】
（コメント）子供が小さく、一口行動訓練がなかなか時間を掛けての食事が出来ないのですが、お茶のお菓子を食べるときに、やってみたら、Goodでした。お菓子の量も以前の半分です！（どれだけ食べていたか。今となっては恐ろしい）
（公式）掃除・洗濯をする時、力を入れてするようになったら、家中がきれいになった。
（宿題）夕食前に計り忘れることが多かったので、携帯電話のアラームを設定したら、計り忘れることがなくなりました。 - 【S1-002】
（コメント）今週前半は外泊や外食ばかりだったが、後半は自宅でゆっくり出来たので、一口行動訓練が十分でき、訓練の意味が分かり始めました。
（公式）箸を真横に置いたとき、一口行動訓練が始まると思えるようになり、食事が美味しくなった。外食のとき、玄関に「体重を計る」とメモを張って出かけると、帰ってきたとき忘れなく計れるようになった。
（宿題）生活が不規則なので、忘れごとがないように、教えてもらったことや体重を計ることなど、メモを張って活用した。動線の中で、目に付くところにメモを貼った。 - 【S2-003】
（コメント）飛び飛びに体重を計ってしまいましたが、ここ1週間キチンと計りました。朝の体重の変化に注目する意味がわかり、毎朝楽しくなってきました。
（公式）いつものご飯の量をもったとき、一口行動訓練していたところ、すごくお腹がいっぱいになった。
（宿題）夜の食事の前に、箸を真横に置く習慣をつけようと、ここ数日行っていたら、自然と一口行動訓練が出来ていて、食べる量が減ってきました。もちろん美味しく食べています。 - 【S2-004】
（コメント）便秘気味でしたが、一口行動訓練を心がけ、食べるようになったら、便秘症状がなくなったようです。少なくともここ2週間。
（公式）便秘のとき、繊維質のものを一口行動訓練で食べたら、便の出が軽くなった。
（宿題）先週、体にぴったり合うズボンを買って、それがゆるくなったり、きつくなったりするので、自分の状態を知るのに役立った。痩せたかな・太ったかなはそのウエストサイズで実感できました。 - 【S3-005】
（コメント）まったくジムなんか行く気がしなかった私が、友人といっしょに行くようになりました。信じられない。気合ポーズがよく出るようになりました。何気ない日常でこれだな！と思ったら、気合ポーズしています。
（公式）夕食のとき、炭水化物（ご飯）を減らして、そのかわり野菜を摂るようにしたら、体重も減って、便秘も解消された。
（宿題）食べ物を残すことが、どうしてもできないので、量を減らしてゆっくり食べるように変わりました。夕食の盛り付け方が、以前はなにも考えていなかったのですが、なるべく一皿に盛るようにしています。
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2008年10月1日
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