セッション4

※　マイサイズの決め方はこんな風に！
※　気づいてみると、2日連続の法則。

• 【S4-001】
  （コメント）このセッションは外食が多く、昼・夜とも外食三昧でした。教えてもらったように美味いものを食べましたが、少ない量で足りていたので、ワリカンもいつもより少なかった。
  （公式）外食のときは、美味いもの食べても、少ない量で満足できた。
  （宿題）美味いものを食べてもOK[というのがいいですね。何を食べちゃダメのダイエットが多いけど、Be-SmartはOKなのですね。不思議と、世間で言っているバランスも気に掛けて食べるようになりました。
• 【S4-002】
  （コメント）ミーティングで見せてもらった、メガ食品にはショックでした。いかにムダに食べていたのか、わかりました。マイサイズを最近では、牛丼並みのサイズと比べ、これより少なめ、これより野菜を多目といいながら、食べています。
  （公式）外食のときは、牛丼の量と比べ、多いか少ないかを思い描くようになった。
  （宿題）マイサイズの訓練にはまっています。結構いい点が取れるようになって、グッと体重が減ってきました。いまままで、いかに食べていたか。思い知らされる毎日です。
• 【S4-003】
  （コメント）2日連続の法則って面白いですね。「1日は救われる」名言と思いました。やはり、ありますものね。でも続けて量を調節すると、不思議と戻ってきますね。私も達人になった気がします。
  （公式）今日は許されると思って楽しく食べて、昨日食べたので今日はねと思い、いつもの量を食べたら、体重は減っていた。
  （宿題）お菓子や間食に手が行かないようになりました。いままで、いかにムダ食いをしていたか、生活がリズム好くなってきました。
• 【S4-004】
  （コメント）ちなみに、お菓子の秤で５００ｇを量ってみました。いろいろ量ってみて、こんなに食べていたんだ、ムダに食べていたんだと、気づきました。こうなると、街の食べ物屋に文句が言いたいですね。
  （公式）食事前に、トマト・きゅうり・水分量の多い野菜を食べると、夕食量が減った。
  （宿題）やはり、時間を掛けてゆっくり食べると心豊かになりますね。食べる量も少なくなったし、なにしろ美味しく感じるようになった。５００ｇくらいの見た目判断はナイスアイディアです。ついつい食べ過ぎを結構、抑制できますね。すばらしい！
• 【S4-005】
  (コメント)一口行動訓練と見た目感覚訓練の取り合わせは、素晴らしいと思いました。自分なりの満足量（マイサイズ）が、実感できました。いままで、人に乗せられて食べていたという感想です。自分の量を美味しく、楽しく食べる事が出来るようなった自分が嬉しいです。
  （公式）見た目で多いと感じたとき、取り分けて食べられたら、気合ポースをする。
  （宿題）最近は小皿に盛って食べています。自分の量がわかり、前はバイキングでも食べないと損と思っていた私が、「私の量はこれくらいでいいのよ」友人に誇れるような気持ち・スタイルになりました。

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