3-5.素敵な健康行動データベース

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楽しんでますね！　健康行動

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【42歳　主婦】
自分を見直すよいチャンスになりました。ダイエットというより自分の意識に日常の行動をチェックできて、おもしろかったです。

【51歳　パート】
簡単で、楽しくできました。簡単な日常の行動を変えるだけで、こんなに自分を変えられるなんて、思ってもいなかったです。自分を見直すことが出来て感謝しています。

【45歳　会社員】
体重計に毎日乗れるわけがないじゃないか、と思っていた私が、今では毎朝の体重が楽しみになりました。

【32歳　事務職】
始める前は、こんなことで本当に体重が落ちるのだろうか・・・と半信半疑でしたが、みるみる体重が落ちていくのが、たいへん楽しかったです。しかも、しんどい運動をしなくてもよかったのが、最高でした！

【46歳　団体職員】
増えても、すぐに元に戻る体になってきましたよ。プログラムが終わっても健康行動のおかげだと思っています。でも、3ヶ月って早いですね！

【52歳　保健師】
今回で2回目の参加ですが、前と違った意味で、教えてもらったことを深めることができました。奥深いですね。

【34歳　会社員】
今では無意識に食べる量をコントロールできるようになり、自転車通勤も苦にならなくなりました。いつの間にか、体重が5％以上下がりベストを維持できています。健康行動を続けていると、少しでも体重が変化することが実感できました。その少しの変化が積み重なって、私の目指す体重になりました。

【52歳　保健師】
ばらつきはあるものの体重を維持しています。参加したときの体重分析表のグラフを振り返りながら、思い出すことで継続できています。

【44歳　主婦】
プログラムが終了して、体重維持が出来きたことに、安心しました。無理をしないで、教えてもらったことを思い出しながら、普通に生活できることは素晴らしいと思いました。少々食べ過ぎたときは、１ｋｇ近く増えていることがありますが、２～３日で元に戻っています。今は希望体重でいられることに率直に幸福に思っています。

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不思議に食生活が変わりました。

1. 【62歳　主婦】
   夕食の食べる量が減り、夫婦2人暮らしですが、買い物の量が減って、食費が助かっています。
2. 【49歳　看護師】
   小盛り皿に盛って食べるようになりました。最近では、いろいろな焼き物の小皿を集めるようになり、皿の絵柄を楽しむようになりました。主人といっしょに小盛り皿収集に凝っています。
3. 【34歳　会社員】
   朝食の内容を果物中心にして、便通がよくなりました。夕食の食べる量を、お菓子作りで使う秤で量ったら、なんとびっくり。最近では500g前後で食べられるようになり、十分満足できる量とわかりました。
4. 【46歳　会社員】
   昼のランチは、先ず野菜から食べる習慣になりました。結構、夕食も全体として少ない量で済むようになりました。びっくりしたのは出張のときの、駅弁に物足りなさを感じていましたが、これが豊かな気持ちで「おいしい」と食べられるようになりました。
5. 【44歳　看護師】
   食べ過ぎた日の翌日は粗食にしました。2日連続の法則って本当ですね。お陰で、体重が増えることはありません。ダイエットした体重がしっかり維持できています。
6. 【28歳　OL】
   お腹いっぱい食べないと食べた気がしなかった私が、マイサイズで十分になり、それ以上食べようと思わなくなったのが不思議です。外食のときは「マイサイズ・マイサイズ」と2回呪文を唱えて食べています。
7. 【39歳　受付事務】
   食事を味わって美味しく食べられるようになりました。コンビニ弁当もこんなにおいしいと思ったことはありませんでした。それと、弁当プラス、おにぎりを買うことがなくなりました。
8. 【36歳　介護福祉士】
   食に対する考え方が変わり、豊かな気持ちで食事が出来るようになりました。とにかく、食事が美味しく感じるのですが、そんなに食べなくとも満足になりました。ありがとうございました。
9. 【53歳　運動療法士】朝に体重が減っていない時に、少し食べる量を意識して食べるようになり、体重も２～３で元に戻るようになりました。
10. 【43歳　医師】お酒を飲んだ日、翌日一口行動訓練やマイサイズを意識するようになり、体重が元に戻りやすくなった。

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新しい健康行動が起きました。

1. 【56歳　会社役員】
   確かによく、歩くようになりました。家の中でも太ももを動かす動きを増やすよう気をつけています。
2. 【32歳　会社員】
   通勤のときや街を歩くとき、不思議と、街がエクササイズ施設のように思えてきました。エスカレーターから階段になり、街に出るとよく運動ができます。
3. 【36歳　学校教員】
   しんどい運動はやっぱり続かないことが分かり、日常の活動量を増やすことを考えることに切り替えました。学校中歩き回っています。階段も2つ飛ばしになりました。
4. 【37歳　主婦】
   洗濯や掃除するとき、以前より太ももを動かすよう心がけています。意外と体重が落ちますね。以前は家事はしんどいなと思っていましたが、今はマイエクササイズです！
5. 【45歳　主婦】
   わざわざ駐車場の遠いところにとめるようにしています。少しでも歩くことを稼いでいます。
6. 【53歳　主婦】
   お正月があったので、増えてしまいましたが、コントロールできるようになり、体重が戻ってきました。少々、太っても自分で戻せるので安心です。
7. 【43歳　会社経営】
   社内で取り組み、月曜日の朝の会話で土・日の体重の話がよく出るようなり、結構これで気に掛け、体重が増えることが少なくなりました。
8. 【57歳　会社員】
   よく動くようになり、土日の過ごし方がゴロゴロから変わりました。体調もよくなりました。プログラムを終了してからも減って、５％減を達成しました。これからも続けていきます。
9. 【41歳　会社員】
   参加したことで、今まで考えになかったことが考えられるようになり、自分の生活が一変したという感じです。家族とよくキャンプに行くようになり、ハイキングをするようになりました。今までの自分では信じられない！
10. 【30歳　主婦】
    週末、友人の家族と食事しましたが、今までのように食べ過ぎることがなくなりました。食事量のコントロールが出来るようなったのが、なんといってもうれしいです。少々体重が増えても、すぐに元に戻せる自分もうれいしいです。

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